Guide du débutant en nutrition sportive

En ce qui concerne la nourriture, vous savez quoi ? et quand? » Manger pour manger sainement peut sembler presque être un travail difficile. Évitez ‘ces aliments’, ne mangez pas ‘ceci’, ‘buvez beaucoup’ ceci’ et ne consommez pas ‘cela’. Votre plan nutritionnel doit tenir compte de vos caractéristiques individuelles et de vos objectifs. Il n’y a que trois facteurs de réussite : l’exercice, le repos et la nutrition. Ici, il convient de rappeler le dicton bien connu « Nous sommes ce que nous mangeons », prenez cet aliment en pensée, et nous vous aiderons à démystifier le monde de la nourriture et à construire ensemble un plan qui vous aidera à atteindre votre objectif en construisant votre idéal. . corps.

Commencez par les bases – La nutrition sportive ne modifie pas votre alimentation actuelle et ne remplace pas tout ce que vous mangez. Vous devez d’abord comprendre votre alimentation de base, vous devez avoir ce qu’on appelle une « alimentation bien équilibrée » avant d’introduire la nutrition sportive dans votre alimentation. Chez Fitness-Generation, par alimentation équilibrée nous entendons une alimentation qui contient tous les éléments nécessaires pour soutenir la vie, la croissance, le développement et la récupération, c’est une combinaison de nutriments, sélectionnés pour atteindre vos objectifs. Regardons de plus près les nutriments.

Macro et oligo-éléments

Tous les aliments sont classés selon le nutriment qu’ils contiennent. En règle générale, les aliments typiques contiennent une variété de macronutriments et de micronutriments.
Macronutriments : glucides, protéines et lipides.
Micronutriments : vitamines et minéraux.

Qu’est-ce qu’une protéine (protéine) ? Que sont les glucides ? Que sont les graisses ?

Protéine : élément vital pour l’organisme, soutient la structure musculaire, la contraction musculaire et la nutrition. Les aliments comme la viande, le poisson et les noix sont de bonnes sources de protéines, mais vous pouvez également les obtenir à partir d’autres aliments.
Les glucides : la source d’énergie pour votre corps et devraient représenter 50 à 60 % de votre alimentation.
Comme pour les glucides, les graisses sont une source d’énergie. En effet, nous stockons 50 fois plus d’énergie dans les graisses que dans les glucides. Pour un mode de vie sain, votre alimentation doit contenir environ 15 à 20 % de protéines. Chaque gramme de glucides vous apporte 4 calories d’énergie. Contrairement aux glucides et aux graisses, les protéines ne sont pas stockées dans le corps. Dans le sang, les glucides sont décomposés en glucose qui, selon le type de glucides, affecte le taux de glucose dans le sang, appelé index glycémique. Les graisses sont classées comme saturées (mauvaises) et insaturées (bonnes). Vous devez limiter la consommation de graisses saturées dans votre alimentation.

Chaque gramme de protéine fournit 4 calories d’énergie.
Les glucides sont classés en deux types en fonction de l’index glycémique : (HGI) index glycémique élevé, (LGI) index glycémique bas. Le pain, les pommes de terre et le glucose sont tous HGI, tandis que les pommes, les pêches et le fructose sont tous LGI. En nutrition sportive, les glucides sont contenus dans les gagnants, vous pouvez choisir et acheter un gainer à Simferopol, Sébastopol et Crimée dans le catalogue de notre boutique en ligne. La graisse doit être présente dans votre alimentation pour aider à l’absorption des vitamines, apporter à l’organisme de l’énergie et des acides gras essentiels qu’il ne produit pas seul. Les protéines sont constituées de polymères d’acides aminés. Il existe 20 acides aminés différents au total, dont 8 sont importants ! (non produit dans le corps) et 12, qui ne sont pas si importants. Les glucides LGI vous donnent un regain d’énergie lent, tandis que les glucides HGI vous donnent un regain d’énergie rapide.

L’importance de l’eau ?

Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps se réchauffe. En réponse directe au refroidissement de vos organes internes, vous transpirez. Si le liquide perdu par la sueur n’est pas remplacé, vous courez le risque de déshydratation. Pour que le corps fonctionne correctement au quotidien, il est important de prévenir la déshydratation, la déshydratation est directement liée à la limitation du travail du corps. Il est incroyablement difficile de prédire la quantité de liquide dont une personne a besoin car, croyez-le ou non, la transpiration est individuelle et dépend de nombreux facteurs, notamment l’intensité, la durée, la température et même la génétique de l’entraînement. Par conséquent, il n’y a pas de recommandation « taille unique » pour l’apport hydrique. Votre urine vous donnera une bonne indication du degré de déshydratation de votre corps. S’il est de couleur paille pâle, vous êtes relativement bien hydraté, s’il est plus foncé, cela signifie que vous devriez augmenter votre apport en liquide.

Systèmes d’alimentation ?

Ce sont des menus utiles pour vous donner une idée de comment maintenir une alimentation équilibrée. Nous vous recommandons de manger 5 à 6 fois par jour. Ne vous inquiétez pas, ce ne sont pas des portions de nourriture traditionnelle, mais plutôt un petit-déjeuner, une collation du matin, un déjeuner, une collation de l’après-midi, un dîner et une collation de l’après-midi. Nous vous recommandons de manger peu et souvent et d’inclure une source de protéines à chaque repas.

Le rôle de la nutrition sportive ?

Connaître les suppléments nutritionnels sains en matière de nutrition sportive peut jouer un rôle important dans votre alimentation quotidienne, la nutrition sportive sera bénéfique non seulement pour les athlètes sérieux, mais aussi pour les personnes qui pratiquent une activité physique quotidienne et font de l’exercice pour améliorer leur bien-être -être ou atteindre certains objectifs dans le développement de votre corps. En particulier, les aliments protéinés de haute qualité sont essentiels pour accélérer la croissance de la masse musculaire maigre et atteindre vos objectifs personnels.