Les muscles du cou peuvent-ils être entraînés ?

Les gens ont peur de porter leur cou dans la vie de tous les jours. Quelque chose quelque part, tirer ou pincer… br-rr ! Rien que d’y penser, ça fait peur. Par conséquent, la proposition d’entraîner le cou avec des charges supplémentaires semble similaire à l’exécution du hara-kiri.

Mais des exercices appropriés pour le cou ne sont pas seulement sans danger pour la plupart des gens, ils les protègent également de futurs problèmes de santé. Sans oublier, le cou de poulet a l’air ridicule sur fond de biceps et de cubes d’estomac.

Plus qu’un appui-tête

Mais pourquoi entraîner votre cou ? Les biceps sont mesurés depuis le début de la musculation, ils s’affrontent au développé couché et au soulevé de terre, mais ils ne comparent jamais l’épaisseur du cou entre elles.

Tout cela est vrai ; Même dans des programmes d’entraînement assez avancés, il est peu probable que vous trouviez des exercices pour les muscles du cou. La plupart des athlètes l’ignorent.

C’est en vain pour plusieurs raisons :

1. Risque accru de maladies de la colonne vertébrale
2. Forme de silhouette imparfaite
3. Probabilité de blessure dans certains exercices

1. Mieux le cou est entraîné, meilleur est le flux sanguin dans la colonne cervicale. Ce sont les muscles non développés du cou qui sont le plus souvent réduits par des mouvements brusques ou même des tours de tête ordinaires. Par conséquent, plus les muscles du cou sont élastiques et entraînés, plus le risque de douleur au cou est faible.

2. Le cou est toujours visible. Même en costard-cravate, quand tous ses biceps-triceps sont à l’abri des regards indiscrets. Un beau décolleté ferme dira aux autres votre silhouette athlétique.

3. Plus vous apprenez à positionner les muscles de votre cou pendant une série d’exercices, moins vous risquez de vous blesser. Ce sont des exercices de base comme les squats d’haltères et les soulevés de terre. Le moindre relâchement des muscles du cou au moment de la performance peut entraîner des blessures.

Du simple au complexe

Même dans les grands centres modernes, il est rare de trouver des machines pour développer les muscles du cou. Par conséquent, dans cet article, nous ne considérerons que les types d’entraînement cervical qui peuvent être effectués dans n’importe quelle condition.

Attention !

Tous les exercices du cou sont effectués dans seulement deux plans : l’inclinaison frontale de la tête (en avant et en arrière) et l’inclinaison latérale (l’oreille essaie d’appuyer contre l’épaule). Aucun autre virage ne doit être effectué pour éviter d’éventuelles blessures.

Auto-assistance

Vous devriez commencer votre entraînement du cou sans aucun poids. Il suffit de faire des hochements de tête pour surmonter la résistance de vos propres mains. Pour ce faire, vous devez croiser vos mains à l’arrière de votre tête, votre front ou mettre une paume sur votre tempe (selon le côté sur lequel vous vous appuyez). La force de résistance est choisie par l’athlète lui-même et est facilement réglable.

C’est ainsi que vous devez réchauffer votre cou avant des exercices plus sérieux.

Pierre autour du cou

Pas un rocher, bien sûr, mais une conduite athlétique. Pour l’utiliser comme projectile, vous devez vous allonger sur un banc de sorte que votre tête et votre cou pendent. Sur la tête (tête, front ou tempe), placez un disque athlétique du poids souhaité sur une serviette et effectuez des flexions de la tête.

Il est également possible d’utiliser un harnais de tête spécial. La rondelle est alors suspendue sous la tête. Le même harnais est utilisé pour se connecter aux entraîneurs de bloc.

Serviette blanche

Ou toute autre couleur. Demandez à votre partenaire de l’enrouler autour de votre tête, en tenant la serviette par les bords à l’arrière. Cela créera une résistance hors de votre contrôle pour incliner votre cou dans la direction souhaitée.

Prévention des blessures

Gardez à l’esprit qu’avec un entraînement spécifique du cou, le cartilage a besoin de plus de matériaux de construction pour se reconstruire.

Les ingrédients essentiels se trouvent dans le complexe Animal Flex, qui peut être pris en continu.