Les protéines dans la nutrition sportive

Les protéines dans la nutrition sportive
Caractéristiques des protéines

La protéine est l’élément le plus populaire dans la nutrition sportive. En fait, c’est une protéine dont sont faits tous les organismes vivants, y compris les humains. Vous pouvez reconstituer votre approvisionnement en mangeant des aliments riches en protéines. Une alimentation saine à elle seule ne suffit pas pour les bodybuilders. Les fabricants se sont penchés sur la présence de protéines dans les suppléments. Manger des nutriments vous aide à obtenir les meilleurs résultats de l’exercice.Les protéines sont un must dans l’alimentation humaine. Par jour, les hommes ont besoin de 2 à 3 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, les femmes de 1 à 2 grammes. La dose dépend de la nature du stress dans le corps. Le supplément est fabriqué à partir de mélanges de protéines, de protéines concentrées. Ce sont les éléments constitutifs des muscles, ils affectent la croissance musculaire.
En musculation, les protéines sont utilisées pour stimuler les muscles, réduire la graisse et maintenir une forme physique saine.

Types de protéines

Les protéines par origine sont divisées :
– protéine d’œuf ;
– protéine de caséine ;
– lactosérum ;
– viande ;
– soja ;
– pois ;
– poisson ;
– protéine complexe.
Le lactosérum peut être de trois sous-espèces : isolé, hydrolysé, concentré. Chacun contient une forte proportion de protéines pures (sauf concentré).
Taux d’absorption : protéines lentes et rapides.

Comment prendre des protéines ?

Si vous avez acheté une protéine que le corps absorbe lentement, il est recommandé de mélanger la préparation dans le lait. . Le lait améliorera la qualité des protéines produites. Les nutriments entreront progressivement et uniformément dans le corps de l’athlète. Il est conseillé de boire des protéines lentes le soir, 2 heures avant l’entraînement.
Boisson rapide accompagnée d’eau, de jus. Il est préférable de l’utiliser pendant le gain musculaire. Boire le matin, immédiatement après votre entraînement, pour être efficace.
Whey Protein, Hydrolyzed – A utiliser après le sommeil. Les suppléments aideront à protéger les muscles de la dégradation pendant le catabolisme. Il sert de source d’énergie pour le corps.
Si le culturiste construit du muscle, il convient d’avoir des protéines entre les repas, 2 à 4 portions. Vous savez ce que ce ne sera pas, où manger pendant la journée, boire des protéines lentes.
Avant l’entraînement, consommer des protéines, des BCAA. Les suppléments ajouteront de l’énergie au corps. Les protéines vous aideront à reprendre des forces après l’exercice. Avant d’aller au lit, vous pouvez boire une protéine complexe pour vous protéger du catabolisme musculaire nocturne. Les protéines sont importantes à prendre lorsque l’on travaille sur le soulagement, la perte de poids.

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