Motivation à se former

Trop paresseux pour aller à l’entraînement ? Voici quelques conseils pour vous aider à vous remettre en forme.

1. Soyez clair sur votre objectif

Pour rester motivé longtemps, vous devez d’abord avoir un objectif, puis un plan pour l’atteindre. Avec un plan significatif, vous saurez très bien que sauter une séance d’entraînement rendra votre objectif impossible à atteindre.

2. Définir des tâches intermédiaires

La recherche montre que les personnes qui poursuivent des objectifs tels que « assister à trois séances d’entraînement par semaine » obtiennent de meilleurs résultats finaux que celles qui établissent un objectif ambitieux à long terme comme « perdre 30 kg ».

3. Utilisez les services d’un entraîneur personnel

Il deviendra votre assistant et ami, il vous motivera toujours, il aura envie de s’entraîner et il se souciera de vos résultats comme s’ils étaient les siens.

4. Inspirez-vous

Par exemple, visualisez vos aspirations : imprimez des photos de votre corps idéal et accrochez-les bien en vue pour vous rappeler chaque jour ce que vous essayez de faire. Ou publiez des photos effrayantes du type de corps que le vôtre pourrait devenir si vous ne faites pas d’exercice.

5. Attention aux petites victoires

• Mettez-vous en règle d’écrire les exercices que vous avez faits et ce que vous avez pu accomplir chaque jour. Avez-vous couru plus de deux kilomètres? Avez-vous soulevé un bar quelques kilos de plus? Avez-vous perdu 200 g? Ce sont d’excellents résultats ! Notez-les dans votre journal et regardez-y quand vous pensez à nouveau que votre travail est inutile.

• Prenez des photos de votre silhouette pendant le processus. Avez-vous l’impression que le poids ne disparaît pas avec un entraînement régulier ? Le corps change progressivement et sans définir les indicateurs « avant » et « après », il est difficile de remarquer des améliorations intermédiaires. Si la formation est vraiment inefficace, montrez ce journal à votre coach ; vous aidera à découvrir ce qui se passe.

6. Récompensez-vous

Certains sont motivés par une longue vie et une bonne santé, tandis que d’autres ont besoin de récompenses immédiates pour rester motivés. Profitez d’une collation saine ou d’un nouvel épisode de votre série télévisée préférée après votre entraînement. Dormez suffisamment – Dormir suffisamment est essentiel pour récupérer, et c’est une bonne raison de dormir jusqu’à midi le week-end. Après deux mois d’entraînement, achetez-vous de nouveaux et beaux vêtements (les premiers changements de la figure apparaîtront).

7. Faites un pari avec vos amis

Se faire des promesses est aussi simple que de les rompre. Mais avec d’autres personnes, ce numéro ne fonctionnera pas. Certains pays ont des applications mobiles où ils vous paient pour l’exercice ou l’absentéisme. Il n’y a pas encore de tels programmes en Russie, mais vous pouvez en discuter avec vos amis. Passez un accord avec eux, selon lequel vous leur devrez de l’argent (ou autre chose) pour avoir manqué une formation.

8. A bas la routine !

Ajoutez de la variété à vos activités. Ensuite, ils vous seront plus utiles (prouvé : les entraînements répétitifs sont inefficaces) et plus intéressants pour vous. Explorez, découvrez de nouveaux types de fitness, fixez-vous des objectifs différents et l’activité physique améliorera non seulement votre silhouette, mais aussi votre humeur.

9. Fatigué? Exercice énergisant

Même l’exercice à un rythme lent et calme vous donnera plus de force que de vous détendre sur le canapé. Ce fait est confirmé par des expériences et des études dans lesquelles les personnes qui faisaient du cardio trois fois par semaine se sentaient plus énergiques que celles qui optaient pour le repos passif.

10. Tu n’as pas le temps? Ceci n’est pas une discussion !

Si vous pensez que pour des résultats minimes, vous devez vous entraîner au moins 40 minutes, vous vous trompez. Tout d’abord, une séance d’entraînement de 20 minutes est mieux que rien. Deuxièmement, une séance d’entraînement d’une demi-heure par jour vous aide à perdre du poids. Vous pouvez le diviser en deux séances de 15 minutes ou trois séances de 10 minutes et pratiquer le matin avant le petit-déjeuner et le soir après le travail.

11. Soyez patient

Il est peu probable que vous puissiez gagner 10 kg en 10 jours. Pensez combien de temps cela a pris? La même quantité est nécessaire pour perdre du poids. Et pour survivre à ce voyage, rappelez-vous : plus vous pratiquez, meilleures seront votre santé et votre vie. Et c’est plus important que la perte de poids.

12. Attention

Nous passons du temps tous les jours avec la famille, les amis, le travail et les tâches ménagères, tout sauf nous-mêmes. Considérez l’exercice comme le temps que vous passez à prendre soin de vous. L’exercice et une alimentation saine sont vos cadeaux à votre corps. Avec ce look, il sera plus agréable d’étudier.

13. Lire des histoires de réussite

L’expérience des personnes qui se mettent en forme vous aidera à mieux comprendre ce que vous devez traverser pour atteindre vos objectifs. Vous verrez que les gens motivés réussissent quoi qu’il arrive, et cela vous motivera à continuer.

14. Remise en forme – Amitié

Trouvez une personne avec qui vous assisterez ensemble à la formation – c’est la meilleure motivation. Vous aurez quelqu’un à qui parler entre les focus, partager des expériences, discuter de nouvelles intéressantes et dissiper l’ennui.

15. Il est temps de réfléchir

Si vous aimez rêver et faire signe au canapé et aux réflexions mélancoliques, faites de l’exercice. Sur le tapis roulant ou dans la piscine, vous pouvez également plonger dans vos pensées. En même temps, votre conscience ne vous hantera pas pendant le temps perdu.

16. Écoutez votre corps

Ressentez-vous une agréable détente de vos muscles, une aisance de mouvement et un regain d’énergie après une séance d’entraînement ? Souviens-toi de ça. Comparez ce que vous ressentez après une longue période d’inactivité : raideur musculaire, douleur, fatigue et humeur dépressive. Qu’est-ce que vous aimez le plus ?

Souvenez-vous de ces sentiments chaque fois que vous avez l’intention de sauter une séance d’entraînement et de prendre la bonne décision.