Nourrissez vos muscles : choisir la bonne protéine
novembre 18, 2021De nos jours, il est difficile de trouver quelqu’un dans le gymnase qui n’a pas essayé les protéines. Fini le temps où dans l’esprit de beaucoup de gens ce mot était synonyme du mot « stéroïdes », qui faisait peur et repoussait.
Bien sûr, il existe aussi des protéines de très mauvaise qualité. Ils ne donnent
aucun effet autre que la diarrhée. Cependant, si vous prenez un produit de haute qualité, il n’y aura aucun effet secondaire.
De nombreux débutants comptent sur les protéines, pensant que c’est une panacée. En même temps, ils ne comprennent pas quel type de protéines ils prennent : protéines de soja, œuf, caséine, pour eux c’est la même chose.
Que sont les protéines ?
Il existe les types de protéines suivants :
- Caséine
- Protéine d’œuf
- Protéine de lactosérum
- Protéine de soja
La caséine est la plus lente de toutes les protéines à être absorbée. Il est largement utilisé dans les formules d’aliments pour bébés et parmi les athlètes comme « vie nocturne ».
protéine ». Étant donné que l’athlète doit constamment maintenir l’équilibre azoté dans les muscles, une portion de protéines est bue la nuit.
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Les protéines de lactosérum sont absorbées plus rapidement. Il est utilisé le matin,
immédiatement après le réveil et une demi-heure après l’entraînement pour
fermer la fenêtre des protéines et faire grandir les muscles.
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La protéine d’œuf a une composition riche en acides aminés et est bien assimilée. Il peut être utilisé le matin et après l’entraînement, et
également entre les repas comme source supplémentaire de protéines.
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La protéine de soja est également bien équilibrée dans sa composition en acides aminés.
Après l’avoir pris, le taux de cholestérol dans le sang diminue. Cependant, pour une utilisation régulière, il abaisse les niveaux de testostérone.
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Que contiennent-ils ?
De nombreux mélanges riches en protéines contiennent les ingrédients suivants :
– complexe multivitaminé et minéral ;
– une petite quantité de glucides à chaîne ramifiée (par
meilleure assimilation des protéines);
– créatine ;
– arômes artificiels ou naturels.
À quelles entreprises peut-on et ne peut-on pas faire confiance ?
Aujourd’hui, il existe plusieurs sociétés de nutrition sportive qui fabriquent un produit professionnel de très haute qualité. Ce sont tous des étrangers. Ces signatures sont :
- BioTechUSA
- « Nutrition optimale »
- Dynamiser la nutrition
- « BSN »
- « Syntrax »
Avec un produit Welder, ce n’est pas si simple. En raison de sa popularité, le produit est souvent contrefait. Par conséquent, vous ne devez pas acheter ce produit dans des endroits non vérifiés.
Les entreprises russes sont entrées sur le marché de la nutrition sportive il n’y a pas si longtemps et leurs produits ne sont pas de haute qualité. Souvent après les avoir consommés
il y a une lourdeur dans l’estomac, une gêne, une diarrhée.
Comment vérifier la qualité de la poudre achetée ?
Si vous avez des doutes sur la protéine achetée, vous pouvez
vérifier vous-même sa qualité. Pour ce faire, dans un verre d’eau tiède vous devez mettre 10 à 20 grammes de protéines. S’il est de haute qualité, alors
il gonflera et s’enroulera, formant une pâte semblable au fromage cottage, sinon devant vous, c’est un produit de qualité inférieure.
Quel est le meilleur endroit pour acheter ?
Vous devriez acheter de la nutrition sportive dans des magasins réputés qui ont déjà fait leurs preuves.
Par expérience personnelle
J’ai un avis positif sur tous les fabricants,
listés ci-dessus.
J’ai aimé Optimum Nutrition 100% Whey Protein
Whey Gold « au goût de chocolat. La poudre se dissout aussi bien dans l’eau,
et le lait. Cependant, la même chose peut être dite pour tous les fabricants énumérés ci-dessus. J’ai aimé le goût du produit et l’application m’a donné un bon résultat.
L’article couvrait les sujets les plus importants, sans lesquels il est impossible de choisir la bonne protéine pour vous. Tout d’abord, déterminez de quelle protéine vous avez besoin rapidement ou lentement. Si vous en avez besoin rapidement, choisissez la protéine de lactosérum ou d’œuf. Et si c’est lent, alors la caséine. Bon choix !