TOP 5 des suppléments bon marché pour vous aider

Vous débutez en musculation, ce qui signifie que vous connaissez les meilleurs exercices de base, combien de poitrines de poulet manger chaque jour et les aliments qui accélèrent la croissance musculaire et la récupération.

Mais que faire si votre budget est serré ? Quel type de nutrition sportive choisir pour obtenir un maximum de résultats à moindre coût ? Voici une sélection des compléments nutritionnels sportifs les plus efficaces qu’un athlète devrait avoir dans sa trousse.

Créatine

La créatine vous aidera non seulement à augmenter la force et la taille de vos muscles, mais elle vous aidera également à récupérer plus rapidement. Cela vous permettra de vous entraîner plus longtemps et plus efficacement, ce qui vous permettra de mieux performer. Des centaines d’études soutiennent ce fait.

Votre corps produit très peu de créatine. Cela signifie que pour augmenter sa teneur dans l’organisme, vous devrez manger un kilo et demi de viande par jour ou acheter de la créatine sous forme de complément nutritionnel sportif, ce qui vous fera économiser de l’argent de manière significative.

Il existe deux façons courantes de consommer de la créatine. L’une consiste à remplir rapidement vos muscles de créatine en consommant 20 grammes de créatine par jour pendant 5 à 7 jours.

Si vous ne recherchez pas une augmentation rapide des niveaux de créatine musculaire, vous pouvez consommer 5 grammes de créatine par jour pendant un mois. Avec ce réglage, vous ne ressentirez probablement pas de prise de masse significative.

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Protéine / Protéine

Les nombreuses propriétés bénéfiques des protéines comprennent : une augmentation de la masse musculaire, de la force, une réduction de la graisse corporelle et une récupération plus rapide. Cela en fait un aliment de base dans l’alimentation de tout athlète.

La synthèse des protéines musculaires est un processus important pour augmenter la masse et la force musculaires. L’exercice régulier augmente la synthèse des protéines du corps, mais il augmente également le besoin du corps en déchets. Vous devez adapter votre apport en protéines en fonction de votre entraînement pour éviter la famine en protéines.

La recherche a montré que l’apport en protéines après l’entraînement peut augmenter considérablement la synthèse des protéines musculaires. Au fil du temps, les recherches ont montré que cela conduit à des gains plus importants de masse musculaire et de force.

Si vous décidez de choisir un seul type de protéine pour dépenser votre argent durement gagné, nous vous recommandons d’acheter des protéines de lactosérum. La protéine de lactosérum est rapidement digérée et pénètre rapidement dans la circulation sanguine. Cela vous permet d’atteindre vos muscles plus rapidement et de créer un saut plus important dans la synthèse des protéines par rapport à d’autres sources comme le soja ou la caséine.

La recherche a montré que 20 grammes de protéines suffisent pour soutenir pleinement la synthèse des protéines après l’entraînement.

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Caféine

Si votre objectif est d’augmenter votre niveau d’énergie pendant votre entraînement et de perdre ces derniers kilos, vous devriez envisager la caféine. Ce composé thermogénique peut aider à augmenter votre taux métabolique tout en vous fournissant une source d’énergie rapide pendant vos entraînements.

En plus de ses bienfaits pendant l’exercice, il a été démontré que la caféine réduit les niveaux de fatigue. La fatigue musculaire réduit la fonction motrice du muscle, provoquant une diminution de la force des contractions musculaires. En consommant de la caféine avant l’entraînement, vous pouvez dépasser les limites de la fatigue musculaire en augmentant le rythme et la durée du travail musculaire jusqu’à l’échec, en maintenant votre force tout au long de votre entraînement.

La caféine peut également vous aider à perdre les kilos en trop que vous avez gagnés en profitant des derniers jours de l’été. Une étude préliminaire a révélé que la consommation de 3,6 milligrammes de caféine par livre de corps augmentait le taux métabolique jusqu’à 12%. Au fil du temps, cette augmentation du taux métabolique vous aidera à perdre du poids.

Nous recommandons de s’en tenir à de la caféine pure pour voir, pour constater de réelles améliorations, sans oublier si une tasse de café vaut de la caféine relativement pure.

BCAA

Les protéines de lactosérum sont bonnes pour développer une masse musculaire maigre, mais si le corps a suffisamment de BCAA, même des protéines de haute qualité n’auront aucun sens, nous vous recommandons donc d’acheter des BCAA et de les consommer avant l’entraînement. Les BCAA sont composés de trois acides aminés essentiels, qui constituent près d’un tiers du muscle squelettique, et aident à stimuler la synthèse des protéines musculaires et à réparer le tissu musculaire.

Les BCAA pré-entraînement reçus aideront à faciliter et à accélérer la récupération post-entraînement. Les BCAA augmentent l’absorption des protéines, stockent le glycogène et réduisent la fatigue lors des entraînements ultérieurs, surtout si vous vous entraînez à un rythme rapide.

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Acides gras oméga 3

Les acides gras oméga 3 sont parmi les nutriments les plus importants pour votre corps. Principalement parce qu’ils ne sont pas produits par notre propre corps. L’huile de poisson, qui est riche en EPA/DHA, peut réduire considérablement les effets néfastes de l’exercice sur les muscles causés par le surmenage. Les oméga-3 sont également importants pour la construction et le maintien de la masse musculaire, ainsi que pour la construction musculaire et l’augmentation de la force.

Pour la plupart des gens, obtenir la bonne quantité d’oméga-3 et d’acides gras du poisson est problématique et assez coûteux. Pour cette raison, nous recommandons à tous les sportifs d’acheter des acides gras Oméga 3 en gélules pour saturer l’organisme en acides aminés essentiels.

Il existe de nombreux autres suppléments nutritionnels pour sportifs sur le marché, mais lorsque votre budget est limité, suivez ces recommandations lors de votre prochaine commande pour que le vôtre travaille dur